Πρόγραμμα γυμναστικής για γονείς και παιδιά από Α΄ - ΣΤ΄ τάξεις

Γυμναστική στο σπίτι με μουσική,  για γονείς και παιδιά (Α΄-ΣΤ΄)
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση διαβάστε με προσοχή τις οδηγίες.

ΟΔΗΓΙΕΣ

 Η προπόνηση περιλαμβάνει  τριάντα ασκήσεις, χωρισμένες σε έξι ομάδες των πέντε ασκήσεων.

Α ΟΜΑΔΑ 1.Fast feet 2.Windmill 3. Jumping Jucks 4. Standing side Crunch 5. Hip Raise	Β ΟΜΑΔΑ 1. Burpees 2. Calf raises 3. Plank 4. Chest Expander 5.Skipping	Γ ΟΜΑΔΑ 1. Abdominal Crunch 2. Supermans 3. Crab walk 4. Cobra Pose 5. High Knees
Δ ΟΜΑΔΑ 1.Mountain climber 2.Seated hamstring 3. Inch worms 4. Hamstring stretch standing 5. Reach throws	Ε ΟΜΑΔΑ 1.Running in place 2. Six inch and hold 3. Squats 4. Rolling like a ball 5. Jump rope hops	ΣΤ ΟΜΑΔΑ 1. Neck strech 2. Child Pose 3. Roll derby 4. Knee huges 5. The saw

➤Απαραίτητη η επίβλεψη των παιδιών από ενήλικα κατά την εκτέλεση του προγράμματος!

➤Αν κάποιες ασκήσεις σας δυσκολέψουν μπορείτε απλά να τις δοκιμάσετε και να σταματήσετε πριν από την ολοκλήρωση του χρόνου. 

➤ Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση παρακολουθείστε το βίντεο τουλάχιστον μία φορά για να καταλάβετε την δομή του προγράματος.

➤Η ασκήσεις της Α ομάδας είναι ουσιαστικά η Προθέρμανση και οι ασκήσεις της ΣΤ ομάδας η Αποθεραπεία (Διατάσεις) της προπόνησης. Δεν πρέπει να σας τρομάζει ο μεγάλος αριθμός των ασκήσεων, οι περισσότερες είναι σχετικά εύκολες.

➤Σύμφωνα με το πρόγραμμα οι ασκήσεις κάθε ομάδας εκτελούνται για 30 δευτερόλεπτα, χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.

➤Όταν ολοκληρώσουμε τις ασκήσεις μίας ομάδας κάνουμε διάλειμμα 30 δευτερολέπτων πριν ξεκινήσουμε τις ασκήσεις της επόμενης ομάδας.

➤Με αυτό τον τρόπο θα κάνουν την προπόνηση οι γονείς και οι μαθητές  της Δ΄, Ε΄ και ΣΤ΄τάξης.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

➤Οι μαθητές της Α΄, Β΄ και Γ΄ τάξης μετά από κάθε άσκηση θα κάνουν 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ( 20 sec άσκηση, 10 sec διάλειμμα, όταν το χρονόμετρο στο βίντεο είναι μπλέ κάνουν διάλειμμα, όταν γίνεται πορτοκαλί κάνουν την άσκηση) και  όταν ολοκληρώνουν τις ασκήσεις μίας ομάδας κάνουν διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
➤ Η άσκηση Burpees  εναλλακτικά για τους μαθητές Α΄,Β΄,Γ΄και για όσους δυσκολεύονται (δείτε το video στο 20 - 25 δευτερόλεπτο).

➤Όταν κουραζόμαστε πολύ μπορούμε να σταματήσουμε.

➤Άν νιώσουμε αδιαθεσία, πρέπει να σταματήσουμε. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζουμε κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. υψηλή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα, κλπ), η προπόνηση αυτή είναι απαγορευτική για εμάς . Προτού εκτελέσουμε το πρόγραμμα πρέπει να είμαστε απόλυτα υγιείς.

➤Προτείνεται  να κάνετε το πρόγραμμα τις μονές μέρες της εβδομάδας (4 φορές)

Όποιος δοκιμάσει την προπόνηση παρακαλώ να επικοινωνήσει μαζί μου για να μου πει τις εντυπώσεις του!
Εαν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου

καλή προπόνηση!

Πηγή: ομάδα sworkkit app kids workout