Γυμναστική στο σπίτι ( # 2 ), για γονείς και Α΄, Β΄, Γ΄

Πηγή:Roberta's Gym

 Η ροή των ασκήσεων:

Προθέρμανση
Side Bends Buck Turns  Knee Hugs Arm Circles	12 επαναλ. 12επαναλ. 12 επαναλ. 12 επαναλ.
Κύριο μέρος Προπόνησης
Squat Διάλειμμα Jumpings Jucks Διάλειμμα Running in Place Διάλειμμα Knee Hugs Διάλειμμα Ski Hops Διάλειμμα Heel Touch Διάλειμμα Knee Tuck Crunch Διάλειμμα Arm circles Διάλειμμα Squat Διάλειμμα Jumpings Jucks Διάλειμμα Running in Place	12 επαναλ. 15 δευτερ. 30 επαναλ. 20 δευτερ. 40 επαναλ. 20 δευτερ. 12 επαναλ. 15 δευτερ. 14 επαναλ. 20 δευτερ. 12 επαναλ. 20 δευτερ. 12 επαναλ. 20 δευτερ. 15 επαναλ. 20 δευτερ. 10 επαναλ. 20 δευτερ. 30 επαναλ. 20 δευτερ. 40 επαναλ.

Οδηγίες:

➤Απαραίτητη η επίβλεψη των παιδιών από ενήλικα κατά την εκτέλεση του προγράμματος!

➤Αν κάποιες ασκήσεις σας δυσκολέψουν μπορείτε απλά να τις δοκιμάσετε και να σταματήσετε πριν από την ολοκλήρωση των επαναλήψεων.

➤Όταν κουραζόμαστε πολύ μπορούμε να σταματήσουμε.

➤Άν νιώσουμε αδιαθεσία, πρέπει να σταματήσουμε. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζουμε κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. υψηλή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα, κλπ), η προπόνηση αυτή είναι απαγορευτική για εμάς . Προτού εκτελέσουμε το πρόγραμμα πρέπει να είμαστε απόλυτα υγιείς.
➤Προτείνεται  να εκτελείτε το πρόγραμμα καθημερινά για 10 ημέρες.
➤Αν σας φαίνεται πολύ εύκολο μπορείτε να εκτελέσετε το Κύριο μέρος 2 φορές (όχι κάθε μέρα,αλλά μέρα παρά μέρα).Το κύριο μέρος ξεκινάει στα 2:07 λεπτά του βίντεο.
➤Θα ξεκινάμε την προπόνηση μας με προθέρμανση και στην συνέχεια θα την τελειώνουμε με διατάσεις.