Γυμναστική στο σπίτι ( # 1 ), 30 λεπτά για γονείς και Δ΄, Ε΄, ΣΤ΄

Πηγή: Roberta's Gym

Η προπόνηση αποτελείται από 3 μέρη: Προθέρμανση, Κύριο μέρος (Χωρίζεται σε 3 τμήματα, Α, Β, Γ. Το Α είναι ίδιο με το Β.), Αποθεραπεία. 

Η ροή των ασκήσεων:

Προθέρμανση
Side Bends High Knee Twists 30 Arm Circles		30 επαναλ. 30 επαναλ. 30 επαναλ.
Α. Κύριο μέρος Προπόνησης		Β. Κύριο μέρος Προπόνησης
Slow Squat Russian Twists Διάλειμμα Ski Hops Heel Touch Διάλειμμα Jumpings Jucks Running in Place Διάλειμμα Donkey Kicks Knee Push Ups Διάλειμμα Side Leg Raise Reach Trough Διάλειμμα Bridge Tricep Dips Διάλειμμα Mountain Climber Plank Jacks Διάλειμμα Burpees Διάλειμμα	10 επαναλ. 12 επαναλ. 20 δευτερ. 20 επαναλ. 18 επαναλ. 20 δευτερ. 30 επαναλ. 40 επαναλ. 20 δευτερ. 14 επαναλ. 8 επαναλ. 20 δευτερ. 14 επαναλ. 15 επαναλ. 20 δευτερ. 15επαναλ. 15 επαναλ. 20 δευτερ. 20 επαναλ. 15 επαναλ. 20 δευτερ. 8 επαναλ. 20 δευτερ.	Slow Squat Russian Twists Διάλειμμα Ski Hops Heel Touch Διάλειμμα Jumpings Jucks Running in Place Διάλειμμα Donkey Kicks Knee Push Ups Διάλειμμα Side Leg Raise Reach Trough Διάλειμμα Bridge Tricep Dips Διάλειμμα Mountain Climber Plank Jacks Διάλειμμα Burpees Διάλειμμα	10 επαναλ. 12 επαναλ. 20 δευτερ. 20 επαναλ. 18 επαναλ. 20 δευτερ. 30 επαναλ. 40 επαναλ. 20 δευτερ. 14 επαναλ. 8 επαναλ. 20 δευτερ. 14 επαναλ. 15 επαναλ. 20 δευτερ. 15επαναλ. 15 επαναλ. 20 δευτερ. 20 επαναλ. 15 επαναλ. 20 δευτερ. 8 επαναλ. 30 δευτερ.
Γ. Κύριο μέρος Προπόνησης
Fire Hydrant Up Up Down Down Διάλειμμα Jumping Jucks Διάλειμμα Running in Place Διάλειμμα Jumping jucks Διάλειμμα Running in Place Διάλειμμα		20 επαναλ. 8 επαναλ. 20 δευτερ. 30 επαναλ. 15 δευτερ. 30 επαναλ. 20 δευτερ. 30 επαναλ. 20 δευτερ. 30επαναλ. 30 δευτερ.
Αποθεραπεία
Jumping Oblique Twists High Knee Twists Διάλειμμα Side Bends Buck Turns		15 επαναλ. 14 επαναλ. 20 δευτερ. 12 επαναλ. 12 επαναλ.

Οδηγίες:

➤Απαραίτητη η επίβλεψη των παιδιών από ενήλικα κατά την εκτέλεση του προγράμματος!

➤Αν κάποιες ασκήσεις σας δυσκολέψουν μπορείτε απλά να τις δοκιμάσετε και να σταματήσετε πριν από την ολοκλήρωση των επαναλήψεων.

➤Όταν κουραζόμαστε πολύ μπορούμε να σταματήσουμε.

➤Άν νιώσουμε αδιαθεσία, πρέπει να σταματήσουμε. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζουμε κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. υψηλή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα, κλπ), η προπόνηση αυτή είναι απαγορευτική για εμάς . Προτού εκτελέσουμε το πρόγραμμα πρέπει να είμαστε απόλυτα υγιείς.

➤Προτείνεται  να εκτελείτε το πρόγραμμα καθημερινά για μία εβδομάδα
➤Θα ξεκινάμε την προπόνηση μας με προθέρμανση και στην συνέχεια θα την τελειώνουμε με διατάσεις.