Πρόγραμμα γυμναστικής για γονείς και παιδιά από Α΄ - ΣΤ΄ τάξεις

Γυμναστική στο σπίτι με μουσική,  για γονείς και παιδιά (Α΄-ΣΤ΄)
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση διαβάστε με προσοχή τις οδηγίες.

ΟΔΗΓΙΕΣ

 Η προπόνηση περιλαμβάνει  τριάντα ασκήσεις, χωρισμένες σε έξι ομάδες των πέντε ασκήσεων.

Α ΟΜΑΔΑ 1.Fast feet 2.Windmill 3. Jumping Jucks 4. Standing side Crunch 5. Hip Raise	Β ΟΜΑΔΑ 1. Burpees 2. Calf raises 3. Plank 4. Chest Expander 5.Skipping	Γ ΟΜΑΔΑ 1. Abdominal Crunch 2. Supermans 3. Crab walk 4. Cobra Pose 5. High Knees
Δ ΟΜΑΔΑ 1.Mountain climber 2.Seated hamstring 3. Inch worms 4. Hamstring stretch standing 5. Reach throws	Ε ΟΜΑΔΑ 1.Running in place 2. Six inch and hold 3. Squats 4. Rolling like a ball 5. Jump rope hops	ΣΤ ΟΜΑΔΑ 1. Neck strech 2. Child Pose 3. Roll derby 4. Knee huges 5. The saw

➤Απαραίτητη η επίβλεψη των παιδιών από ενήλικα κατά την εκτέλεση του προγράμματος!

➤Αν κάποιες ασκήσεις σας δυσκολέψουν μπορείτε απλά να τις δοκιμάσετε και να σταματήσετε πριν από την ολοκλήρωση του χρόνου. 

➤ Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση παρακολουθείστε το βίντεο τουλάχιστον μία φορά για να καταλάβετε την δομή του προγράματος.

➤Η ασκήσεις της Α ομάδας είναι ουσιαστικά η Προθέρμανση και οι ασκήσεις της ΣΤ ομάδας η Αποθεραπεία (Διατάσεις) της προπόνησης. Δεν πρέπει να σας τρομάζει ο μεγάλος αριθμός των ασκήσεων, οι περισσότερες είναι σχετικά εύκολες.

➤Σύμφωνα με το πρόγραμμα οι ασκήσεις κάθε ομάδας εκτελούνται για 30 δευτερόλεπτα, χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.

➤Όταν ολοκληρώσουμε τις ασκήσεις μίας ομάδας κάνουμε διάλειμμα 30 δευτερολέπτων πριν ξεκινήσουμε τις ασκήσεις της επόμενης ομάδας.

➤Με αυτό τον τρόπο θα κάνουν την προπόνηση οι γονείς και οι μαθητές  της Δ΄, Ε΄ και ΣΤ΄τάξης.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

➤Οι μαθητές της Α΄, Β΄ και Γ΄ τάξης μετά από κάθε άσκηση θα κάνουν 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ( 20 sec άσκηση, 10 sec διάλειμμα, όταν το χρονόμετρο στο βίντεο είναι μπλέ κάνουν διάλειμμα, όταν γίνεται πορτοκαλί κάνουν την άσκηση) και  όταν ολοκληρώνουν τις ασκήσεις μίας ομάδας κάνουν διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
➤ Η άσκηση Burpees  εναλλακτικά για τους μαθητές Α΄,Β΄,Γ΄και για όσους δυσκολεύονται (δείτε το video στο 20 - 25 δευτερόλεπτο).

➤Όταν κουραζόμαστε πολύ μπορούμε να σταματήσουμε.

➤Άν νιώσουμε αδιαθεσία, πρέπει να σταματήσουμε. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζουμε κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. υψηλή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα, κλπ), η προπόνηση αυτή είναι απαγορευτική για εμάς . Προτού εκτελέσουμε το πρόγραμμα πρέπει να είμαστε απόλυτα υγιείς.

➤Προτείνεται  να κάνετε το πρόγραμμα τις μονές μέρες της εβδομάδας (4 φορές)

Όποιος δοκιμάσει την προπόνηση παρακαλώ να επικοινωνήσει μαζί μου για να μου πει τις εντυπώσεις του!
Εαν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου

καλή προπόνηση!

Πηγή: ομάδα sworkkit app kids workout

Luca's Doncic 21 best career plays

Πηγή: ΝΒΑ

Παίζουμε μπόουλινγκ για όλες τις τάξεις

ΠΑΙΖΟΥΜΕ ΜΠΟΟΥΛΙΝΓΚ

ΠΕΡΙΓΑΦΗ: Όλοι έχουμε στο σπίτι πλαστικά μπουκάλια από νερό ή αναψυκτικά. Καθαρίστε 10 από αυτά και τοποθετήστε τα όπως τοποθετούνται οι κορύνες στο μπόουλινγκ. Με μια μικρή μπάλα ξεκινήστε τα strikes! ΤΑΞΗ: Κατάλληλο για όλες τις τάξεις. ΥΛΙΚΑ: Μία μικρή μπάλα, 10 πλαστικά μπουκάλια. ΟΡΓΑΝΩΣΗ: Σε κατάλληλο χώρο (διάδρομος 4-5 μέτρων). ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ: Κύλισμα της μπάλας από πιο μακριά. Πηγή: infokids.gr

Ζάρι με εντολές για όλες τις τάξεις

Ζάρι με εντολές

ΠΕΡΙΓΑΦΗ: Φτιάξτε ένα ζάρι με ένα τετράγωνο χαρτόκουτο. Στις πλευρές του γράψτε μερικές εντολές και πείτε στο παιδί να το αναποδογυρίσει. Όποια εντολή βρίσκεται τώρα στην πάνω πλευρά είναι εκείνη που πρέπει να εκτελεστεί. Παίζετε με τη σειρά.  Παραδείγματα εντολών για Α'-Β': (1) "χόρεψε" (2) "στριφογύρισε" (3) "πήδα σαν βάτραχος" (4) "σχημάτισε με το σώμα σου μια γέφυρα" (5) "σχημάτισε με το σώμα σου ένα αστέρι" (6) "κάνε κουτσό" [Χρόνος: 10'' η κάθε άσκηση]. Παραδείγματα εντολών για Γ'-Δ': (1) "χόρεψε" (2) "αναπήδα με σχοινάκι" (3) "στριφογύρισε ένα στεφάνι" (4) "κάνε κουτσό" (5) "ντρίμπλαρε με το αδύνατο χέρι" (6) "επιτόπου τρέξιμο" [Χρόνος: 20'' η κάθε άσκηση].  Παραδείγματα εντολών για Ε'-Στ': (1) "χόρεψε" (2) "αναπήδα με σχοινάκι" (3) "κάνε τρεις κάμψεις" (4) "κάνε πέντε κοιλιακούς" (5) "σανίδα" (6) "επιτόπου τρέξιμο - γόνατα ψηλά" [Χρόνος: 30'' η κάθε άσκηση (εκτός από κάμψεις και κοιλιακούς)]. ΤΑΞΗ: Κατάλληλο για όλες τις τάξεις. ΥΛΙΚΑ: Ένα χαρτόκουτο (και άλλα υλικά αναλόγως των εντολών). ΟΡΓΑΝΩΣΗ: Σε κατάλληλο χώρο χωρίς εμπόδια. ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ: (1) Διαφοροποίηση εντολών (2) Σταδιακή αύξηση του χρόνου εκτέλεσης των ασκήσεων. Πηγή: infokids.gr

Τένις με μπαλόνια

Τένις με μπαλόνια

ΠΕΡΙΓΑΦΗ: Εύκολο, απλό και κυρίως πολύ διασκεδαστικό παιχνίδι! Φουσκώστε μπαλόνια, πάρτε μυγοσκοτώστρες και κτυπήστε τα μπαλόνια… ΤΑΞΗ: Κατάλληλο για όλες τις τάξεις. ΥΛΙΚΑ: Μπαλόνια, μυγοσκοτώστρες ή ρακέτες (αν δεν υπάρχουν αυτά τα υλικά χρησιμοποιήστε την παλάμη σας) ΟΡΓΑΝΩΣΗ: Σε ζευγάρια. ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ: Πάνω από σχοινί. ΠΡΟΣΟΧΗ: Μακριά από εύθραυστα αντικείμενα!!! Πηγή: infokids.gr

Μικροί κατάσκοποι, δραστηριότητα για όλες τις τάξεις

Μικροί κατάσκοποι

ΠΕΡΙΓΑΦΗ: Σε έναν διάδρομο του σπιτιού φτιάξτε έναν λαβύρινθο με ακτίνες laser όπως φαίνεται στη διπλανή φωτογραφία. Χρησιμοποιήστε κορδέλα και κολλητική ταινία. Προσπαθήστε να περάσετε μέσα από τις ακτίνες χωρίς να τις ακουμπήσετε. Κερδίζει εκείνος ή εκείνη που θα περάσει ακουμπώντας στις ακτίνες τις λιγότερες φορές. ΤΑΞΗ: Κατάλληλο για όλες τις τάξεις. ΥΛΙΚΑ: Κορδέλα, κολλητική ταινία. ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ: Προσπαθήστε να περάσετε από τις ακτίνες όσο το δυνατόν πιο γρήγορα (χρήση χρονομέτρου). Σημείωση: Απαραίτητη η συγκατάθεση γονέα! Πηγή: Ιt's always autum

Κρυπτόλεξο τα αγωνίσματα του Στίβου για Δ΄, Ε΄, ΣΤ΄τάξεις

Τα αγωνίσματα Στίβου

Πηγή: wiki Φυσικής Αγωγής

Κουίζ για τον Κλασικό Αθλητισμό (Στίβο) για Γ΄, Δ΄, Ε΄, ΣΤ΄ τάξεις

Τα αγωνίσματα του Κλασικού Αθλητισμού

Πηγή: wiki Φυσικής Αγωγής

Giannis Antetokounmpo's top 25 career plays

Πηγή: ΝΒΑ

ΜΑΘΑΙΝΩ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ για όλες τις τάξεις

Μαθαίνω ποδόσφαιρο - Βασικές τεχνικές (έλεγχος της μπάλας)

Μαθαίνω ποδόσφαιρο - Βασικές τεχνικές (μεταβίβαση και υποδοχή της μπάλας)

Μαθαίνω ποδόσφαιρο - Βασικές τεχνικές (σουτ, χτύπημα με το κεφάλι, έξοδος τερματοφύλακα)

Μαθαίνω ποδόσφαιρο - Παιχνίδι κατοχής της μπάλας

Σημείωση: Όταν μεταβούμε στο σύνδεσμο (link), κάνουμε κλικ στο εικονίδιο  που βρίσκεται στα αριστερά ή στην προβολή (μπλε ματάκι) κάτω δεξιά.
Εάν δεν ανοίγουν οι σύνδεσμοι (link), αυτό συμβαίνει λόγω υπερφόρτωσης του Φωτόδεντρου (Εθνικός συσσωρευτής εκπαιδευτικού περιεχομένου για την Α/θμια και την Β/θμια εκπαίδευση)

Σύγχρονοι Ολυμπιακοί Αγώνες στην Ελλάδα (Γ΄, Δ΄,Ε΄, ΣΤ΄ τάξεις)

Αφού διαβάσετε το παρακάτω κείμενο  συμπληρώστε τον εννοιολογικό χάρτη με θέμα τους σύγχρονους Ολυμπιακούς αγώνες που έγιναν στην Ελλάδα. Να σημειωθεί πως ο εννοιολογικός χάρτης σχηματίζεται σταδιακά, τοποθετώντας στην κατάλληλη θέση τις λέξεις ή τις φράσεις που δίνονται. Μετά την επιτυχή συμπλήρωση του διαγράμματος, δίνεται η δυνατότητα στους μαθητές να μεταβούν σε ένα περιβάλλον ζωγραφικής, όπου μπορούν να χρωματίσουν τις μασκότ των Ολυμπιακών Αγώνων του 2004, Φοίβο και Αθηνά.

Σημείωση: Όταν μεταβούμε στο σύνδεσμο (link), κάνουμε κλικ στο εικονίδιο του εννοιολογικού χάρτη που βρίσκεται στα αριστερά 

Οι σύγχρονοι Ολυμπιακοί Αγώνες

- Στους Ολυμπιακούς Αγώνες της αρχαιότητας έπαιρναν μέρος αθλητές απ' όλες τις Ελληνικές πόλεις, ήταν, δηλαδή, πανελλήνιοι αγώνες. Σήμερα όμως, στους Ολυμπιακούς Αγώνες συμμετέχουν αθλητές απ' όλο τον κόσμο. Πως έγινε αυτό; 

- Η ανάμνηση των Ολυμπιακών Αγώνων δεν έσβησε ποτέ από τις ψυχές των ανθρώπων. Το 1894 ο βαρώνος Πιερ ντε Κουμπερτέν με τη βοήθεια του Έλληνα Δημήτρη Βικέλα διοργάνωσε στο Παρίσι ένα συνέδριο με θέμα την αναβίωση των Ολυμπιακών Αγώνων. Στις 23 Ιουνίου αποφάσισαν ομόφωνα την αναβίωση των Ολυμπιακών Αγώνων και την επανάληψή τους κάθε τέσσερα χρόνια. Η πρώτη διοργάνωση, τιμητικά, προγραμματίστηκε να γίνει στην Αθήνα, το 1896. Οι αγώνες έγιναν στο Παναθηναϊκό Στάδιο με μεγάλη επιτυχία. Στους αγώνες αυτούς ακούστηκε για πρώτη φορά ο Ολυμπιακός ύμνος. 

- Γράφτηκε από τον μεγάλο Έλληνα ποιητή Κωστή Παλαμά και μελοποιήθηκε από τον μουσουργό Σπύρο Σαμάρα.

 Το καλλιμάρμαρο Παναθηναϊκό στάδιο.

-Ο ύμνος αυτός αναγνωρίστηκε επίσημα, ως Ολυμπιακό σύμβολο το 1958 από τη Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή (Δ.Ο.Ε) στο Τόκιο.  

 Ένα άλλο σύμβολο των Ολυμπιακών Αγώνων είναι η σημαία, η οποία καθιερώθηκε το 1920.

Είναι άσπρη και έχει (5) πέντε χρωματιστούς κύκλους: Μπλε, μαύρο, κόκκινο, κίτρινο και πράσινο. Οι πέντε αυτοί κύκλοι είναι ενωμένοι και συμβολίζουν τις πέντε ηπείρους της γης.

Οι σύγχρονοι Ολυμπιακοί αγώνες έγιναν για δεύτερη φορά στην Ελλάδα, στην Αθήνα το 2004.

Η μασκότ ( τo σύμβολo) των Ολυμπιακών αγώνων της Αθήνας ήταν ο Φοίβος και η Αθηνά δύο κούκλες εμπνευσμένες από αρχαία ειδώλια.

Κάνοντας σπίτι-νγκ για όλη την οικογένεια

Μια εξαιρετική ιδέα από τους εκπαιδευτικούς Φυσικής Αγωγής Δυτικής Θεσσαλονίκης για όλη την οικογένεια.

Οδηγίες: Φτιάξτε 36 κλήρους, Κάθε παίχτης τραβάει ένα κλήρο και εκτελεί τη δραστηριότητα που αντιστοιχεί στον κλήρο που τράβηξε. 

Καλή διασκέδαση!

ΤΑΙΡΙΑΞΕ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ Η ΤΟ ΟΡΓΑΝΟ! (για όλες τις τάξεις)



(όταν συνδεθείτε στο link πατήστε προβολή)
Πηγή: Φωτόδεντρο

Αξιολόγησε τις διατροφικές σου συνήθειες! (Δ΄,Ε΄,ΣΤ΄)

Αξιολόγησε τις διατροφικές σου συνήθειες! | ΦΩΤΟΔΕΝΤΡΟ


(όταν συνδεθείτε στο link πατήστε προβολή)

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ, ΤΡΕΦΟΜΑΣΤΕ ΣΩΣΤΑ (Ενδιαφέρει όλους)

Γυμναστική στο σπίτι,πρόγραμμα προπόνησης για γονείς!

Γυμναστική στο σπίτι

Πηγή:P4P Greece
Σημαντική ενημέρωση:

Αγαπητοί γονείς, μετά από τηλεδιάσκεψη που είχαμε με την συντονίστρια εκπαιδευτικού έργου Φυσικής Αγωγής ενημερωθήκαμε ότι δεν μπορούμε να στέλνουμε προγράμματα εκγύμνασης στους μαθητές μας για λόγους ασφαλείας των μαθητών και επειδή σε ένα τέτοιο πρόγραμμα γυμναστικής απαιτείται η δική μας φυσική παρουσία. Επίσης το υλικό που θα σας στέλνουμε θα πρέπει να είναι εγκεκριμένο από το υπουργείο Παιδείας (δηλ. δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιήσουμε υλικό από ιστότοπους π.χ. youtube, κλπ που δεν έχουν την έγκριση του Υπουργείου).

Έτσι οι αναρτήσεις που θα γίνονται μελλοντικά στο blog και θα αφορούν προγράμματα γυμναστικής θα έχουν την επισήμανση για γονείς και επαφίεται στην κρίση σας εάν στις προπονήσεις αυτές επιτρέπετε και στα παιδιά σας να συμμετέχουν με δική σας ευθύνη.

Εννοείται ότι δεν θα σας έστελνα κάτι το οποίο θα έβαζε σε κίνδυνο την σωματική ακεραιότητα τόσο τη δική σας όσο και των παιδιών σας. Τα προγράμματα που σας στέλνω είναι δοκιμασμένα από εμένα προσωπικά και με μικρές παραλλαγές τα χρησιμοποιούμε και στο μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο.

Οδηγίες: Προσοχή! διαβάστε προσεκτικά πριν ξεκινήσετε.

Το παραπάνω πρόγραμμα προπόνησης ακολουθεί το πρωτόκολλο Tabata. Η Tabata είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, που τα οφέλη της είναι ορατά τόσο στην φυσική κατάσταση, όσο και στο κάψιμο λίπους.

Η μεγάλη προσπάθεια που καταβάλλετε μέσα στα λίγα αυτά λεπτά που διαρκεί μια προπόνηση Tabata, κάνει την καρδιά να δουλεύει έντονα κατά τη διάρκεια του προγράμματος, αλλά και μετά το τέλος του. Επιπλέον κέρδος, λοιπόν, είναι το γεγονός ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας.

Ακριβώς επειδή πρόκειται για ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής, αν νιώσετε αδιαθεσία, πρέπει να σταματήσετε. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. υψηλή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα, κ.α.), η προπόνηση αυτή είναι απαγορευτική για εσάς . Προτού εκτελέσετε το πρόγραμμα πρέπει να είσαστε απόλυτα υγιείς.

Η προπόνηση  περιλαμβάνει 13 ασκήσεις που εκτελούνται για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία ενώ μεταξύ των ασκήσεων μεσολαβεί διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Η σειρά των ασκήσεων:1. Jumping Jucks, 2.Wall Sit, 3. Push Ups, 4. Abdominal Crunch, 5. Step Ups(Bench or Chair), 6. Half Squat, 7. Tricep Bench or Chair Dips, 8. Plank, 9. High Knees running in place, 10. Forward Lunges, 11. Push Ups With Rotation, 12. Side Plank Right, 13. Side Plank Left

Προθέρμανση:

Πηγή: Nicole Pearce


Σημαντικό:Θα ξεκινάμε την προπόνηση μας με προθέρμανση και στην συνέχεια θα την τελειώνουμε με διατάσεις

Tips: 

➤ Για να έχετε καλό  αποτέλεσμα, προτείνεται το πρόγραμμα να το ακολουθήσετε καθημερινά για δύο εβδομάδες.
 Οι αρχάριοι (αγύμναστοι) εκτελούν μια φορά τον κύκλο των ασκήσεων την πρώτη εβδομάδα, και δύο φορές την δεύτερη εβδομάδα. Οι μέτρια γυμνασμένοι εκτελούν δύο κύκλους την πρώτη εβδομάδα και δύο ή τρείς κύκλους την δεύτερη εβδομάδα.Οι καλά γυμνασμένοι εκτελούν δύο κύκλους την πρώτη εβδομάδα και  τρείς κύκλους την δεύτερη εβδομάδα (ο συνδυασμός 2 κύκλοι/1η εβδομάδα, 3κύκλοι/2η εβδομάδα αν συνοδεύεται από ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής,έχει θεαματικά! αποτελέσματα).

➤ Όσοι δεν μπορούν να εκτελέσουν κανονικά Push Ups, ενναλλακτικά στηρίζονται στα γόνατα, επίσης στην άσκηση  Push Ups With Rotation θα εκτελούν μόνο την περιστροφή (rotation), χωρίς push ups.
➤ Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση παρακολουθείστε τα βίντεο τουλάχιστον δύο φορές και κάνετε τις ασκήσεις για να τις μάθετε,(εστιάστε στην σωστή τεχνική).
➤Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι γρήγορος χωρίς να χαλάει η τεχνική
➤Την πρώτη εβδομάδα θα "πιαστείτε". Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει μετά το τέλος της προπόνησης να κάνετε  διατάσεις. 
➤ Η προπόνηση είναι δοκιμασμένη και   ενδείκνυται για το "κάψιμο" του κοιλιακού λίπους και την απώλεια βάρους.

καλή επιτυχία

Στίβος ο βασιλιάς των αθλημάτων

Αγωνίσματα στίβου